आजकल की भागदौड़ भरी दुनिया में कई लोग बहुत व्यस्त जिंदगी जीते हैं और इसका प्रभाव उनके दिल की सेहत पर पड़ सकता है। काम की आपाधापी, डिजिटली लगातार जुड़े रहना और घर-काम के संतुलन का दबाव कई बार क्रॉनिक तनाव, एंजाइटी और खुद की देखभाल में लापरवाही के रूप में सामने आता है। साथ ही इन सबसे लड़ने के अस्वस्थकर तरीकों की वजह से अक्सर तनाव हो जाता है। ऐसे में जरूरत से अधिक खाना, धूम्रपान या शराब का अत्यधिक सेवन जोखिम को और बढ़ाने का काम करते हैं। साथ ही तनाव व खराब जीवनशैली की आदतें हृदय से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा देती हैं। ऐसे में तनाव का नियंत्रण, नियमित एक्सरसाइज, हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आधुनिक जीवन जीने का एक संतुलित तरीका अपनाने की जरूरत है।
हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार में शामिल किए जाने वाले 3 खाद्य पदार्थ :
बादाम: आपके भोजन में शामिल होने योग्य जो नट है वो है बादाम। बादाम में उच्च मात्रा में कैल्शियम, विटामिन ई, मैग्नीशियम और फाइबर होता है। इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है और ये हृदय रोगों के खतरे को कम करने के लिए आपकी डाइट में सेहतमंद फैट्स को शामिल करता है। बादाम के साथ-साथ अन्य नट्स से हृदय संबंधी समस्याओं को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इसका अर्थ है कि इससे रक्त वाहिकाएं (ब्लड वेसल्स) आराम की स्थिति में आ जाती हैं और धमनी का कड़कपन कम हो जाता है। आपको काम पर जाने से पहले सुबह की दिनचर्या के रूप में इन नट्स को खाना चाहिए या फिर आप इसे अपने रोजाना के शाम के स्नैक के रूप में भी ले सकते हैं।
ओट्स: ये एक घुलनशील फाइबर है, जोकि आपकी रक्तधारा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करके आपके “बैड” कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है। हृदय की सेहत को ध्यान में रखकर लिए जाने वाले खानपान के साथ ओट्स खाने से आपका दिल सेहतमंद बनता है।
लहसुन: इसमें एलीसिन नामक एक तत्व होता है जोकि ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और दिल को तंदुरुस्त बनाने में मददगार हो सकता है। कई अध्ययनों में ये बात सामने आई है कि लहसुन के सेवन का दिल पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।
उपरोक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करने के साथ-साथ संतुलित व कम सोडियम वाला भोजन करने से लंबे समय तक दिल की सेहत बनी रहती है। आपकी सेहत और लक्ष्य के अनुरूप व्यक्तिगत रूप से डाइटरी सलाह लेने के लिए किसी योग्य डाइटिशियन से सलाह लेना बेहद जरूरी है।
