हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी जीवनशैली संबंधी बीमारियों को रोकने के लिए कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बादाम, ओट्स, साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी ज़रूरी है। इस लेख में, हम उन खाद्य पदार्थों पर प्रकाश डालते हैं जो आपके दैनिक आहार का हिस्सा होने पर स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
बादाम: बादाम पोषक तत्वों का भंडार है, जिसमें प्रोटीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम और जिंक जैसे 15 आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। अपने आहार में बादाम को शामिल करने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही हृदय को नुकसान पहुँचाने वाली सूजन को भी कम किया जा सकता है।
साबुत अनाज और जई: अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें बेहतर रक्तचाप, हृदय रोग का जोखिम कम होना, वजन प्रबंधन और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होना शामिल है। विशेष रूप से ओट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में प्रभावी होते हैं।
फल: फलों से भरपूर आहार में फाइबर की मात्रा अधिक, पानी का स्तर अधिक और संतृप्त वसा कम होने के कारण लिपिड स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। ये कारक न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं बल्कि भूख को नियंत्रित करते हैं, तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और वजन को बनाए रखने में सहायता करते हैं।
लहसुन: नियमित रूप से अपने आहार में लहसुन को शामिल करने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। स्वस्थ आहार अपनाने के साथ-साथ, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
