प्रोटीन, विटामिन, फैट, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, फाइबर और पानी – ये सात प्रमुख पोषक तत्व हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। कुछ मुख्य पोषक तत्व कम आपूर्ति में हो सकते हैं क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं। प्रोटीन, विटामिन, फाइबर, पानी और फैट ५ ऐसे पोषक तत्व हैं जो इसमें शामिल हैं। शीला कृष्णस्वामी, पोषण और कल्याण सलाहकार के अनुसार, शरीर को पोषण की इष्टतम मात्रा प्राप्त करने में मदद करता है, खासकर यह उम्र के रूप में।”प्रोटीन शरीर का १५ % हिस्सा बनाता है, जो कि उम्र के साथ। कम होने की संभावना है। प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए, अपने दैनिक आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जिसमें मांस, मछली, अंडे, दालें आदि शामिल हैं, अपने आहार में मुट्ठी भर बादाम शामिल करना सुनिश्चित करें क्योंकि वे शामिल हैं। इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है।” उन्होंने कहा ।
उसने यह भी कहा कि हालांकि फैट स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कम फैट की आवश्यकता होती है। सीनियर्स को बादाम, मछली, जैतून, सूरजमुखी के बीज, प्रत्येक में मोनोअनसैचुरेटेड फैट शामिल करना चाहिए। बादाम न केवल आहार में स्वस्थ फैट जोड़ते हैं, बल्कि वे वजन को प्रबंधित करने में भी मदद करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि उम्र बढ़ने के साथ कम विटामिन के सेवन का खतरा था। ठीक से काम करने के लिए शरीर को १३ आवश्यक विटामिन की आवश्यकता होती है। बी १२ में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने से मदद मिल सकती है। बुजुर्गों में फाइबर का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज जैसे कि बादाम, साबुत अनाज, फल और सब्जियों का सेवन करके फाइबर का सेवन बढ़ाया जा सकता है। हर दिन ५ से ७ बड़े गिलास पानी पीना भी महत्वपूर्ण है।
